Ejercicio: observando tu patrón de respuesta al dolor
Una puerta de entrada al registro interno
“Trabaja en el mundo invisible al menos tan duro como haces en el visible”. Rumi
Si aún no tenes diario o bitácora de indagación, te recomiendo una. Puede ser un cuaderno, una agenda, una libreta, lo que funcione como un lugar seguro donde dejar tus pertenencias emocionales más profundas, un cuaderno de tu exploración, de tus creencias, de tus ideas, de tus “ajá”. Un espacio de confianza que puedas ofrecerte que esté fuera de ti donde poder volcar lo que está sucediendo.
Este ejercicio viene del encuadre anterior, donde comparto Cuatro formas en las que solemos lidiar con el dolor.
Ejercicio de Indagación:
Observando tu patrón de respuesta al dolor
Recuerda un momento reciente en el que hayas sentido malestar emocional. Puede haber sido una discusión, una decepción o cualquier situación que haya activado una reacción en ti.
Cierra los ojos y respira profundamente. Al menos tres veces. Permite que la memoria de ese momento emerja sin intentar cambiarla ni justificarla.
Observa tu reacción automática:
¿Intentaste distraerte o evitar el malestar? (Evasión)
¿Culpaste a alguien más por lo que sentiste? (Culpar a otros)
¿Te recriminaste a ti mismo/a? (Culpa propia)
¿Te sumergiste en pensamientos de lástima y resignación? (Autocompasión)
Pregúntate:
¿Qué emoción estaba tratando de evitar con esta reacción?
¿Cómo se siente esa emoción en mi cuerpo cuando no intento cambiarla ni rechazarla?
¿Qué pasaría si simplemente la sostuviera con mi respiración, sin juzgarla?
Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Mientras respiras, repite internamente:
“Puedo sostener esta emoción sin huir de ella.”
“No necesito cambiar nada en este momento.”
“Me permito sentir y estar presente con lo que hay.”
Escribe en tu diario lo que descubriste:
¿Qué patrón identificaste?
¿Cómo cambió tu experiencia cuando dejaste de reaccionar y simplemente respiraste a través de la emoción?
Este ejercicio permite tomar conciencia del mecanismo automático de defensa y empezar a abrir un espacio para una respuesta más auténtica y consciente.
La observación será cada vez más afinada y el registro irá creciendo.
Si lo haces, estaré encantada de leerte.
Abrazo,
Rosi